Encadrant : Stéphane GUAY

Chronométreur : Dominique BEUCHER

Participants:

• Erwan BESNIER Junior (MSV)
• Raphaëlle MERDY Junior (VSF)
• Adrien FOUQUERAY Minime (BS)

Accueil :

Consignes COVID 19 points de passage hygiène (Gel, Savon, point d’eau, Essuie tout, masques)

Consignes sécurité Piste (sens, vitesse respecter les distances, gants, casque)

Présentation de la séance

• Echauffement 15’ home trainer
• Prise de contact avec la piste à 3 (30 mètres entre chaque coureur)
• 10 tours à la corde main bas du guidon
• 10 tours à la ligne bleue
• 10 tours à la balustrade
• Un tour de déblocage et arrêt

Erwan :

• 3 x 500 ml pour Erwan avec 5’ de récup
• 2x 200 ml 

Raphaëlle :

• 1x 500 ml
• 2 x 200 ml  

Adrien :

• 2x 500 ml
• 2 x 200 ml

Erwan

500 ml	16.89	17.01	33.90
500 ml	16.38	16.77	33.15
500 ml	16.36	16.63	32.99
200 ml	13.01
200 ml	13.09
200 ml
Tour DA

Raphaëlle

500 ml	22.26	23.66	45.92
500 ml
200 ml	16.50
200 ml	16.65
Tour DA

Adrien

500 ml	18.76	17.80	36.56
200 ml	18.46	20.10	38.56
200 ml	14.46
200 ml	14.98

Prendre un tour 2 fois par coureur

Départ à 3 (un coureur tous les 30 m) à la ligne bleue

Sous ordre de l’entraineur le coureur plonge et prend un tour et se positionne 30 m derrière le 2ème coureur à la ligne bleue

Erwann quand à lui devait prendre 2 tours

Fin de séance 5 tours tranquille